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    健康促进 越来越成为“流行风向标”

    12-24

    2021

    2019年健康数据显示,亚健康人群的比例高达85%,15%的人处于疾病状态;高达75%的老人被≥1种慢性病困扰但其中,很大部分原因都能归咎于我们对健康正确观念的缺乏、对健康促进认知的不足。其实,健康维护和慢性病防治可以从健康时便开始,在身体健康时正确运动、正确生活。


    这也是为什么近几年,传统医疗模式逐渐向“防、治、养”转变;健康类服务在康养项目中“流行”,而不仅仅停留在照料照护层面的原因。今天所说的健康促进,在西方学科中属于“预防医学”,中医里则称之为“治未病”;非涉医类的,更为常见,瑜伽、太极拳等有氧运动都可算作其中。


    1 健康的功能性定义


    国内健康促进专家表示,心肺功能、肌力水平、柔韧性和协调节律等功能性特征能在一定程度反应健康状况,成为功能性健康的评判标准。


    首先,心肺功能良好,说明身体的主要机能都能健康运作。我们可以借此推断出人体罹患慢性疾病的概率较低,如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。一般40岁后,人的心肺功能就会随着年龄增大而减弱,但如果我们持续改善这项功能,则有望变得更健康、更长寿。


    另一方面,肌力水平、柔韧性和协调节律对人体健康与否也将产生直接或间接的影响。英国医学研究理事会长寿研究小组在《英国医学期刊》上提出:“走路速度、从椅子上站起的敏捷度、单腿平衡的能力……都是身体健康的指示器,人们在这些方面的能力越强,就越长寿

    越来越多的康养项目,更倾向于从这两方面综合考虑为客群提供服务。那么,具体可以怎么做的呢?



    2 动态和静态健康促进方法


    这里需要在引出一个概念——健康促进,即促使人们维护和改善自身健康的过程。做健康促进,首先需要对上述功能性的健康指标进行监测和评估;其次,非涉医部分的健康促进,除了锻炼,还囊括许多对心理和情绪方面的关注。我们将其分为动态健康促进和静态健康促进:


    ? 动态健康促进

    动态健康促进,很好理解,就是对“心肺功能、肌力水平、柔韧性和协调节律”进行针对性的运动训练。比如较适合中老年人的瑜伽、太极拳、北欧健走等有氧运动,让身体大肌群保持至少10分钟的节奏性活动,这样心脏跳得更快的同时能够消耗较多热量,从而提升心肺功能。辅以专业化器械的肌力水平、柔软度和协调节律训练,则能够锻炼肌肉强度、灵活度和控制能力等方面。



    以“北欧健走”为例。这项来自北欧的运动,缘起于滑雪运动员和军队手持特殊设计的健走杖前进以训练体能,最终在熟龄人群中流行开来。运动时,健走杖就像手臂的延伸,必须双手握杖支撑地面,借由杠杆力量将身体向前推进。不仅能锻炼到背部、腹部、腿部和手臂的肌肉;还能有效减轻下肢关节压力,减少关节磨损。



    ? 静态健康促进

    静态健康促进,可以理解为一种更关注心理和情绪的自然疗法,比如“冥想”。可衍变为芳香疗愈、音乐疗法和正念修行等。除了冥想,静态健康促进还包括药茶、药膳等饮食方面的控制调整这里,我们简单通过“芳香疗愈”和“音乐疗法”来举例说明。


    说起芳香疗愈,我们很容易联想到“五感花园”。芳香植物作为景观设计在园区之中,不仅带来感官享受,还刺激着人的神经系统、促进血液循环,让人感觉身心舒畅、精力充沛。

    音乐作为一种综合信息,凭借不同的乐音、节奏、速度、力度和不同频谱的乐器音乐给予人不同的听觉体验。与音乐相关的静态健康促进疗法也逐渐被研发和应用 ——通过歌曲聆听、赏析、讨论、演唱及歌曲再创造等,缓解脑部能力退化、促进社交沟通能力和心理情绪表达。




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